신체 단련에 대해 꼭 알아야 할 것
많은 사람들이 몸매를 가꾸기를 원하지만, 그들은 그렇게 하는 것이 어렵다고 느낀다.
당신이 진정으로 그것을 스스로 성취할 수 있는 유일한 진짜 방법은 올바른 것을 배우고 진정으로 건강에 대해 아는 것이다.
이 기사를 사용하고 건강의 가장 중요한 측면에 대해 배우십시오.
정원 오아시스를 만들어라.
많은 사람들은 정원 가꾸기가 어렵다는 사실에 놀란다.
흙 속에 쪼그리고 앉아 땅을 파고 잡초를 뽑고 있는 사람들이 많다.
정원 가꾸기는 여러분의 건강을 유지하는 훌륭한 가정 활동이다.
체육관 회비를 몇 달 전에 미리 지불함으로써 자신의 건강 일상에 충실할 수 있는 기회를 개선할 수 있다.
미리 지불하는 것은 더 자주 가는 것에 죄책감을 줄 수 있다.
이것은 모든 사람들에게 효과가 없을 수도 있고, 확실히 그들이 재정적인 어려움을 겪고 있다면 누군가가 해야 할 일이 되어서는 안 된다.
만약 당신이 당신의 건강 프로그램을 지속하기 위해 동기부여를 지속하는 데 어려움을 겪는다면, 당신은 여러 가지 건강 수업과 물건들을 섞는 것을 고려해야 한다.
물건을 위로 바꾸면 여러분은 건강해지는 동안 새로운 것을 시도할 수 있을 것이고, 계속해서 운동을 하고 싶을 것이다.
댄스교실을 가거나 요가교실을 가보는것을 생각해봐.
아니면 킥복싱이나 부트캠프에 한번 가볼까 생각해봐.
각 반을 한 번만 도전해도 여전히 몸매가 좋아지고 있다.
매일 당신의 모든 활동을 기록하라.
모든 운동 활동, 소비되는 음식 및 음료 등을 포함한 모든 것을 메모해 두어라.
심지어 그날이 얼마나 아름다운지도 기록한다.
그러면, 여러분은 여러분의 일상에 영향을 줄 수 있는 특정한 패턴을 관찰할 수 있을 것이다.
언제든지 운동을 건너뛰어야 하는 경우에는 그 이유를 일일 기록에 포함시키십시오.
여러분이 역기를 들기 시작할 때 여러분은 가벼운 역기를 많이 하고 싶을 것이고, 이것은 근육량을 증가시키는데 도움을 줄 것이다.
지구력은 리프팅의 필수적인 측면이며, 이를 간과해서는 안 된다.
이것은 많은 역도선수들이 선호하는 훈련이다.
당신은 당신의 자전거타기 속도를 80에서 110rpm 정도로 유지하기를 원한다.
이렇게 하면 더 빠르고 더 멀리 탈 수 있고, 무릎에 무리가 덜 가고 피로가 덜할 것이다.
10초 안에 오른쪽 다리를 몇 번 올리고 그 합에 6을 곱하는지 알아냄으로써 당신의 속도를 체크하라.
RPM이 너무 낮거나 높으면 조정하십시오.
더 강한 팔뚝을 얻기 위해 많은 테니스 선수들이 하는 이 팁을 사용해라.
평평한 곳에 큰 신문지를 놓아라.
가장 우세한 손으로 종이를 반분 동안 주름을 잡는다.
이것을 두 번 한 다음 다른 손으로 한다.
지배하는 손으로 돌아가서 두 번 더 해라.
크런치 수행 외에 윗몸 일으키기도 한다.
윗몸 일으키기는 최근 몇 년 사이에 인기가 없어졌다.
당신이 피해야 할 유일한 것은 닻을 올린 윗몸 일으키기이다.
그것들은 여전히 등 근육에 해롭다.
등 운동과 몸의 앞부분의 운동을 균형 있게 하는 것을 기억하라.
복근이나 등만 운동하면 허리가 아프다.
또한, 허리 운동을 하면 어떤 이유에서든 요통이 시작되기 전에 요통을 멈추는 데 많은 도움이 될 수 있으므로, 반드시 양쪽에 집중해야 한다.
이두근육을 운동할 때 반드시 역기를 정확하게 들어 올린다.
팔과 근육에 무리가 갈 뿐만 아니라 부상을 입을 수도 있다.
체중을 제대로 들어올리기 위해 손목을 약간 뒤로 뻗은 자세로 잡으십시오.
손목을 다시 정상으로 되돌리도록 해라.
이러한 노력은 안전한 방법으로 당신이 원하는 이두근을 형성하는데 도움이 될 것이다.
이제 막 시작하는 거라면 천천히 해.
올바른 자세, 호흡법 및 기타 기본을 배우도록 하십시오.
이는 부적절한 형태로 인한 부상과 호흡이 제대로 되지 않아 피로해지는 것을 예방하는 데 도움이 된다.
여러분이 이용할 수 있는 다양한 건강 옵션에 대한 여러분의 이해는 이제 좀 더 깊어질 것이다.
배운 것을 적용함으로써 결과가 나온다는 것, 그리고 얼마나 많은 건강 정보를 가져갈 수 있는지에 제한이 없다는 것을 잊지 말아야 한다.
제대로 교육한 후에 여러분은 좋은 건강 목표를 설정하고 그들을 향해 빠르게 나아갈 수 있을 것이다.